笑顔に隠れるうつ病?気づかない【微笑みうつ(笑顔のうつ病)】

微笑みうつ心、メンタルヘルス

微笑みうつ(笑顔のうつ病)とは?

微笑みうつ(笑顔のうつ)とは、職場の同僚や友達の前では笑顔でいれるが、内面や1人でいる時などは憂うつな気分になるうつ状態の事をいいます。

微笑みうつは自分でも他人でも気付きにくいので厄介です。

海外ではsmiling depressionとも呼ばれています。

うつ病なのに笑顔?と思うかもしれませんが、うつ病の患者の15〜40%の人が微笑みうつの可能性があると言われています。

微笑みうつ(笑顔のうつ病)の症状

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精神の症状

  • 人前では笑う事が出来るが、内心は笑っていない
  • 仕事はなんとかこなせるが、集中力が保てない
  • 何をしても楽しくない
  • イライラする
  • 不安がある
  • 朝起きて通勤するまでが憂うつ
  • 落ち込む
  • 虚しい
  • ついつい悪い方ばかり考えてしまう
  • 常にネガティブな感情が湧く

身体の症状

  • 眠れない
  • 朝起きれない
  • 疲労感がある
  • 食欲が出ない
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 喉が乾く
  • 便秘、下痢
  • 体の痛み

微笑みうつの人は我慢をする傾向があり、症状を悪化させてしまうケースや最悪の場合は自殺にまで至ります。

微笑みうつ(笑顔のうつ病)になりやすい人

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  • 責任感が強い
  • 几帳面
  • 完璧主義
  • 真面目
  • 頑張り屋
  • 人当たりが良い
  • 周囲の評価が高い

などといった性格に当てはまる人は多いのでは無いでしょうか?

このような性格はうつ病になりやすいです。

微笑みうつ(笑顔のうつ病)の原因

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ストレス

微笑みうつの人は我慢をする傾向があり、職場や家事などで感じたストレスを解消できないまま、溜め込んでしまいます。

このストレスが微笑みうつの原因になります。

睡眠不足

残業や夜勤などで睡眠時間が不足してしまうことは微笑みうつの原因になります。

また、毎日決まった時間に寝ないと生活のバランスが崩れてしまう恐れがあり、夜勤で寝る時間がバラバラになっている人は気をつけましょう。

環境の変化

環境が変化することは精神なストレスになる人も多いです。

転勤や引越しなどで今までの生活リズムが乱れる場合もあります。

微笑みうつ(笑顔のうつ病)の対処法

休みを取る

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微笑みうつの人は頑張り屋で我慢をするため他人に「仕事を休むと迷惑をかけてしまうのではないか、、」と思い休みを取らない傾向にあります。

しかし、うつ病が重度になると長期の休職や退職にもなる可能性もあるので、そうなる前にしっかりと休みを取りましょう。

自分のリラックスできる環境を作って休みましょう。

お風呂に浸かる

お風呂に浸かることで寝付きやすくなったり、リラックス効果、自律神経が整ったりしてうつ病の改善や予防に繋がります。

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日の光を浴びる

人は日光を浴びないと体内時計が狂ってしまいます

体内時計は人によって個人差があり23〜25時間になっています。1日24時間なので自分の体内時間と現在の時間を毎朝リセットさせる必要があります。

人は朝起きて日光に浴びることにより、1日の体内時計をリセットしています

腸内環境を整える

腸内環境を整えることはうつ病に効果がある事がわかっています。

腸内環境と整えることによってうつ病の改善や予防ができるという研究もされています。

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スケジュールの調整

うつ病の方にはスケジュールがびっしり詰まっている方がいてます。
イメージ出来ると思いますが、スケジュールに追われるとストレスが溜まっていきます

一度、自分のスケジュールを見直してみて、少しリラックス時間を作りましょう。

音楽を聴く

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音楽にはリラックスの効果があります

ジャズやクラシックなどのメロディーだけの音楽は、普段理論的な思考をする左脳を休めながら、右脳を刺激するためリラックス効果があります。

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生活リズムの改善

朝、昼、晩の3食の食事と睡眠を規則正しくすることはうつ病の予防や改善には必須です。

晩御飯を遅く食べてしまうと睡眠に影響があるかもしれないので、寝る直前に食べるのは控えましょう。

睡眠は6〜7時間を目安にして、寝すぎるのも良くないです。

食生活

睡眠を促す「セロトニン」が不足しているのもうつ病の原因と言われています

「セロトニン」は体内で生成する事が出来ず、食事でしか取る事が出来ません。肉や魚、乳製品や豆類などの必須アミノ酸「トリプトファン」から生成されます

毎日3食の食事をし、上記の食事を食べるようにしましょう。

食事の効果は精神に良い効果を与えてくれます↓

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