警察官がうつ(鬱)病に陥る5つの原因!ストレスと隣り合わせの仕事

社会、政治、経済

警察官の悩みとうつ病の関係

警察官の悩みとうつ病の原因には密接な関係があります。

勤務時間

基本的には勤務時間は決められているが、残業など休日出勤が多くなってます。

基本的にGW、年末などの連休が休みではない事も多いです。残業手当などはあるが休みがほとんどない警察官もたくさんいてます。

部署にもよりますが、夜勤などをする部署では寝る時間の不規則などから睡眠障害などに陥る可能性もあります。

睡眠時間の減少や、夜勤によっての生活の乱れはうつ病の原因になります。

性格

  • 責任感が強い
  • 几帳面
  • 完璧主義
  • 真面目
  • 頑張り屋
  • 人当たりが良い
  • 周囲の評価が高い

などといった性格に当てはまる人は多いのでは無いでしょうか?

このような性格はうつ病になりやすいです。

危険と隣り合わせ

毎週のように殺人事件などのニュースを目にする人は多いのではないでしょうか。ニュースにならない事件もありますが危険は常に側にあります。
その中で警察官が被害にあうケースも目にします。例えば事件で被害者をかばい、被害にあうときがあったりします。

緊張状態が続くと、自律神経が乱れてうつ病の原因になります。

警察

メディアなどによる注目

警察官は常にメディアに注目される仕事です。何か対応が間違えば国民から叩かれたりします。

今の時代、SNSのツイッターなどにより、メディア以外の一般人からカメラで撮ってツイッターなどに世界発信が可能です。

常に周りの目を気にしないといけない警察官はその視線によってストレスを感じます。

ストレスからうつ病になる人は多いです。

職場での人間関係

上下関係が厳しく、階級が厳しいのが警察官の職場になっています。

縦社会が苦手な人にはストレスを感じてしまいます。

人間関係の問題はどの職場でも共通に生じていおり、特に縦社会の組織は人間関係の問題が起きやすいです。

人間関係のストレスからうつ病を発症します。

うつ病とは?

警察官のうつ病

うつ病とは、精神的なストレスなどの理由から脳の機能障害が起きている状態です。
うつ病は、さまざまな要因から発生する可能性があります。遺伝的にうつ病になりやすい人本人の性格などにより発症の可能性が高まるとも言われています。そして環境要因、家庭環境や会社、学校などの環境の影響で発症する場合があります。

男性より女性のほうがうつ病になりやすいとも言われています。
うつ病は大きく分けて2種類あります。うつ病(大うつ病性障害)双極性障害です。

うつ病(大うつ病性障害)

抑うつ気分、疲れやすい、不眠など。
生活の中で引き起こるストレスなどで起こります。現在このタイプの人が増えてきています。

双極性障害

上のタイプのうつ病(大うつ病性障害)の状態となんでも出来ると思う躁の状態が波のように現れるのが特徴です。
以前は「躁うつ病」と呼ばれていました。

うつ病の症状

うつ病の症状

大きく分けて精神と身体に症状が出ます。

精神の症状

  • 落ち込む
  • 何をしても楽しくない
  • 興味が出ない
  • 虚しい
  • ついつい悪い方ばかり考えてしまう
  • イライラする

身体の症状

  • 眠れない
  • 疲労感がある
  • 食欲が出ない
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 喉が乾く
  • 便秘、下痢
  • 体の痛み

これらの症状がみられるとうつ病を患っている可能性があります。

自分自身でのうつ病の対処法

休みを取る

リラックス

うつ病には責任感がある人や、真面目な人が陥る事が多く、そのような人は仕事を休むと他人に迷惑をかけてしまうのではないかと思い、休みを取らない傾向にあります。

しかし、うつ病は酷くなると長期の治療のための休職や、退職になる可能性もあるので、そうなる前にしっかりと休みを取るようにしましょう

休む時はゆっくり自分がリラックスできる環境で休みましょう。

お風呂に浸かる

お風呂に浸かることで寝付きやすくなったり、リラックス効果、自律神経が整ったりしてうつ病の改善や予防に繋がります。

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日の光を浴びる

人は日光を浴びないと体内時計が狂ってしまいます

体内時計は人によって個人差があり23〜25時間になっています。1日24時間なので自分の体内時間と現在の時間を毎朝リセットさせる必要があります。

人は朝起きて日光に浴びることにより、1日の体内時計をリセットしています

腸内環境を整える

腸内環境を整えることはうつ病に効果がある事がわかっています。

腸内環境と整えることによってうつ病の改善や予防ができるという研究もされています。

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スケジュールの調整

うつ病の方にはスケジュールがびっしり詰まっている方がいてます。
イメージ出来ると思いますが、スケジュールに追われるとストレスが溜まっていきます

一度、自分のスケジュールを見直してみて、少しリラックス時間を作りましょう。

音楽を聴く

音楽を聴く

音楽にはリラックスの効果があります

ジャズやクラシックなどのメロディーだけの音楽は、普段理論的な思考をする左脳を休めながら、右脳を刺激するためリラックス効果があります。

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生活リズムの改善

朝、昼、晩の3食の食事と睡眠を規則正しくすることはうつ病の予防や改善には必須です。

晩御飯を遅く食べてしまうと睡眠に影響があるかもしれないので、寝る直前に食べるのは控えましょう。

睡眠は6〜7時間を目安にして、寝すぎるのも良くないです。

食生活

睡眠を促す「セロトニン」が不足しているのもうつ病の原因と言われています

「セロトニン」は体内で生成する事が出来ず、食事でしか取る事が出来ません。肉や魚、乳製品や豆類などの必須アミノ酸「トリプトファン」から生成されます

毎日3食の食事をし、上記の食事を食べるようにしましょう。

食事の効果は精神に良い効果を与えてくれます↓

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病院に行く

自分で対処するのはすごく難しいと思います。自分で対処できない時は他者からの力を借りましょう

症状がひどい場合には、カウンセリングや病院に行って医師に相談しましょう

他の職種でもうつ病になる人は多いです↓

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