離婚うつ?離婚後にうつ病にかかる人が増加?7つの原因、対処、症状

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱家族、家庭

離婚うつとは

離婚によってのストレスなどが原因でうつ病になることが特徴で「離婚うつ」とも呼ばれています。

夫婦の片方がうつ病の場合、カップルが離婚する確率は2倍に高くなります。しかし、夫婦の両方がうつ病の場合は、「お互いが共感できる悩み」があるので離婚率が低くなると言うデータもあります。

離婚ストレスは「人生で感じるストレスランキング」の上位で、日本においては離婚者のうち約17%が離婚後に心の病気になってしまっているのが現状です。

離婚うつの症状

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

精神の症状

  • 落ち込む
  • 何をしても楽しくない
  • 興味が出ない
  • 虚しい
  • ついつい悪い方ばかり考えてしまう
  • イライラ感がする

身体の症状

  • 眠れない
  • 疲労感がある
  • 食欲が出ない
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 喉が乾く
  • 便秘、下痢
  • 体の痛み

これらの症状がみられると「離婚うつ」を患っている可能性があります。

離婚うつの原因

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

パートナーに対する怒り

離婚に至った原因は人それぞれですが、「価値観の違い」などで意見がすれ違うことが原因の人は多いのではないでしょうか?

自分の価値観を分かってもられない怒り」が原因になります。

経済面の不安

共働きなどをしている状況なら経済面の不安はあまりないと思いますが、専業主婦をしてた人など離婚した後に収入を得なくてはなりません。

そのような人は経済面で不安が生じてしまいます。

子供

子供がいた家庭なら、離婚によってどちらかの親と離れることで子供に迷惑をかけてしまいます。

そんな子供に対する申し訳なさが原因になります。

独りで生きていくプレッシャー

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

離婚したら2人でやっていた家事なども自分でしないといけなくなります。

「独りで生きていかないといけない」というプレッシャーを感じることが原因になります。

後悔

「結婚した人を間違えた」という後悔がずっと続きます。

結婚前に想像していた「華やかな結婚生活」との現状のギャップが後悔として現れるのが原因になります。

ストレス

上記に挙げた原因がストレスとなって積み重なり、精神的なダメージになります。

それだけ大きなストレスを受けてしまうと自律神経のバランスも崩れ、不眠症やうつに陥ってしまうリスクも高まります。

トラウマ

「離婚」自体にトラウマの経験となります。

人にもよりますが、離婚は「大切な人との他界」と同じぐらいのトラウマを植え付け、それが原因になります。

離婚率

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

日本の離婚率は約35前後になっており、平成27年度の厚生労働省の調査によると離婚件数は22万件にものぼります。婚姻件数は63万件あるそうですが、せっかく結婚した夫婦が1年間に離婚する数も驚くほど多いのが事実です。

3組に1組が離婚している現状です。

離婚原因ランキング

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

  1. 性格の不一致
  2. 旦那の暴力、親族との関係
  3. 浮気

人生で感じる大きなストレスランキングの中で、1位は「配偶者の死、そして2位にランクインされているのが離婚という結果があります。離婚によるストレスもかなり大きいものです。

自分自身での離婚うつの対処法

休みを取る

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

うつ病には責任感がある人や、真面目な人が陥る事が多く、そのような人は仕事を休むと他人に迷惑をかけてしまうのではないかと思い、休みを取らない傾向にあります。

しかし、うつ病は酷くなると長期の治療のための休職や、退職になる可能性もあるので、そうなる前にしっかりと休みを取るようにしましょう

休む時はゆっくり自分がリラックスできる環境で休みましょう。

お風呂に浸かる

お風呂に浸かることで寝付きやすくなったり、リラックス効果、自律神経が整ったりしてうつ病の改善や予防に繋がります。

お風呂がうつ病を改善する!5つの理由とは?
お風呂に浸かる事がうつ病に効果的だとわかりました。うつ病でお風呂に入る事ができない人もいますが、お風呂を習慣化することによって改善が期待されます。実験結果を元にお風呂がうつ病を改善する理由を簡単にわかりやすく説明します。

日の光を浴びる

人は日光を浴びないと体内時計が狂ってしまいます

体内時計は人によって個人差があり23〜25時間になっています。1日24時間なので自分の体内時間と現在の時間を毎朝リセットさせる必要があります。

人は朝起きて日光に浴びることにより、1日の体内時計をリセットしています

腸内環境を整える

腸内環境を整えることはうつ病に効果がある事がわかっています。

腸内環境と整えることによってうつ病の改善や予防ができるという研究もされています。

腸内細菌がうつ病に関係している?腸内環境を整えてうつ病予防
腸内環境がうつ病が関係している事がわかってきました。腸内細菌とうつ病の関係性は過去の実験結果で立証されています。実験と実験結果をわかりやすく紹介します。腸内環境を整える方法を伝えます。

スケジュールの調整

うつ病の方にはスケジュールがびっしり詰まっている方がいてます。
イメージ出来ると思いますが、スケジュールに追われるとストレスが溜まっていきます

一度、自分のスケジュールを見直してみて、少しリラックス時間を作りましょう。

音楽を聴く

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

音楽にはリラックスの効果があります

ジャズやクラシックなどのメロディーだけの音楽は、普段理論的な思考をする左脳を休めながら、右脳を刺激するためリラックス効果があります。

音楽(クラシック)がうつ病を改善する!音楽療法
音楽療法とは、音楽を聴いたり、実際に演奏したりすることによって、生理的、心理的、社会的、認知的な効果があり、身体の回復や向上を目的とした治療法です。実験結果を元に、わかりやすく簡単に音楽がうつ病を改善する事を紹介します。

生活リズムの改善

朝、昼、晩の3食の食事と睡眠を規則正しくすることはうつ病の予防や改善には必須です。

晩御飯を遅く食べてしまうと睡眠に影響があるかもしれないので、寝る直前に食べるのは控えましょう。

睡眠は6〜7時間を目安にして、寝すぎるのも良くないです。

食生活

睡眠を促す「セロトニン」が不足しているのもうつ病の原因と言われています

「セロトニン」は体内で生成する事が出来ず、食事でしか取る事が出来ません。肉や魚、乳製品や豆類などの必須アミノ酸「トリプトファン」から生成されます

毎日3食の食事をし、上記の食事を食べるようにしましょう。

食事の効果は精神に良い効果を与えてくれます↓

地中海式の食事がうつ病を予防?心筋梗塞、脳卒中、認知症も予防
地中海式の食事をとるとうつ病のリスクが低くなる事が調査でわかりました。自殺率も低い事がわかりました。色々な調査を紹介してわかりやすく簡単に解説します。オメガ3不飽和脂肪酸、オメガ6不飽和脂肪酸、オメガ9不飽和脂肪酸、ビタミンがうつ病と関係しています。
ブロッコリーの「スルフォラファン」がうつ病を予防する!
ブロッコリーの「スルフォラファン」と言う成分がガンの予防だけでなくうつ病にも効果があると言われています。スルフォラファンは以前から血糖値を下げる働きがあるので糖尿病やガンなどの心臓病予防に効果があるとされていたが、ストレスを和らげる精神的な効果もあることがわかりました。
ストレスと食事が関係している!食事でストレスを解消
日常生活や仕事などからストレスを感じることが多々あると思います。実はストレスを感じると、体からある栄養素を使ってストレスを軽減しています。ストレスが解消されない、どんどん積み重なっていると感じている人はその栄養素が体に足りていない可能性があります。

離婚うつの治療法

離婚うつ,離婚,うつ病,鬱

薬物療法

SSRI」などが離婚うつで使用されることがあります。

  • SSRI
    脳内のセロトニンを増やす薬です。セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分を操作したり、安定させたりするのに深く関わっています。しかし効果が出るまでに数週間かかります。

精神療法

認知行動療法」などが行われます。

  • 認知行動療法
    自身の認知のバランスをとりストレスにうまく対応できる精神をつくっていきます。誤った認知を、より良い方向に修正していきます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました