秋うつ?秋に起こる季節性感情障害!精神的な疲労がある方は注意!

心、メンタルヘルス

秋うつとは?

秋うつとは、体がだるくなったり疲れたり、気の落ち込みなどの症状が秋の時期に現れるうつ病です。

秋うつとは季節性感情障害のことでうつ病のタイプの一つです。

軽い症状であれば日常生活に大きな支障がないが、放置していると症状が悪化する恐れがあり長期的なうつになる可能性もあります。

秋うつの原因

日照時間が短い

日光を浴びるとセロトニンが分泌されます。夏から秋になると日照時間が短くなりセロトニンの分泌量が減ります。

  • セロトニン
    セロトニンとは脳の神経伝達物質の一つです。感情や気分をコントロールします。セロトニンが不足すると心のバランスを保つ事が難しくなります。「幸せホルモン」とも呼ばれています

昼と夜の気温差

気温差が激しくなると自律神経が乱れます。自律神経が乱れると精神を安定させることが困難になります。

自律神経

自律神経は、消化や血液の循環など機能を調整してくれる神経のことを言います。この自律神経は交感神経副交感神経があります。

自律神経が乱れると言うのは、この2種類の自律神経のバランスが乱れることを言います。

  • 交感神経
    身体が活発な状態の時に働きます。集中している時や緊張している時などがあげられます。
  • 副交感神経
    安静時や夜に活発に働きます。心がリラックスしている時や眠っている時などがあげられます。

秋うつの症状

  • 気分が落ち込む
  • 朝が起きれない
  • 眠気がある
  • 食べすぎる
  • イライラする
  • 元気が出ない
  • 集中力が続かない
  • 疲れやすい

秋うつの解決法

休みを取る

うつ病には責任感がある人や、真面目な人が陥る事が多く、そのような人は仕事を休むと他人に迷惑をかけてしまうのではないかと思い、休みを取らない傾向にあります。

しかし、うつ病は酷くなると長期の治療のための休職や、退職になる可能性もあるので、そうなる前にしっかりと休みを取るようにしましょう

休む時はゆっくり自分がリラックスできる環境で休みましょう。

日の光を浴びる

人は日光を浴びないと体内時計が狂ってしまいます

体内時計は人によって個人差があり23〜25時間になっています。1日24時間なので自分の体内時間と現在の時間を毎朝リセットさせる必要があります。

人は朝起きて日光に浴びることにより、1日の体内時計をリセットしています

夏の場合は浴びすぎには注意しましょう。

スケジュールの調整

うつ病の方にはスケジュールがびっしり詰まっている方がいてます。
イメージ出来ると思いますが、スケジュールに追われるとストレスが溜まっていきます

一度、自分のスケジュールを見直してみて、少しリラックス時間を作りましょう。

音楽を聴く

音楽にはリラックスの効果があります

ジャズやクラシックなどのメロディーだけの音楽は、普段理論的な思考をする左脳を休めながら、右脳を刺激するためリラックス効果があります。

生活リズムの改善

朝、昼、晩の3食の食事と睡眠を規則正しくすることはうつ病の予防や改善には必須です。

晩御飯を遅く食べてしまうと睡眠に影響があるかもしれないので、寝る直前に食べるのは控えましょう。

睡眠は6〜7時間を目安にして、寝すぎるのも良くないです。

食生活

睡眠を促す「セロトニン」が不足しているのもうつ病の原因と言われています

「セロトニン」は体内で生成する事が出来ず、食事でしか取る事が出来ません。肉や魚、乳製品や豆類などの必須アミノ酸「トリプトファン」から生成されます

毎日3食の食事をし、上記の食事を食べるようにしましょう。

病院に行く

自分で対処するのはすごく難しいと思います。自分で対処できない時は他者からの力を借りましょう

症状がひどい場合には、カウンセリングや病院に行って医師に相談しましょう

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